俗话说 ，“热在三伏” 。每年的“三伏” ，都是一年当中气温最高、湿气最重、最湿润闷热的天气 ，通常称之为“酷夏” 。三伏天一样平常一连30~40天 。这段时间该怎样养生,才华坚持身体的康健？
中医以为 ，夏日人体的阳气升散外发 ，气血运行亦响应地兴旺 。在机体脏腑外面 ，肌肤常处于开泄状态 ，经常出汗以顺应暑热天气 ，因此 ，机体很容易体现脏腑功效杂乱 ，并容易形成气虚 ，泛起身体乏力、饮食镌汰等症状 ，甚至爆发中暑、肠胃失调等病症 ，影响康健 。但与此同时 ，这个季节也是我们保养身心的最佳时节 。
宜补阳
人体的阳气与自然界生物的阳气 ，生于春 ，旺于夏 ，收于秋 ，藏于冬 。三伏天气温最高 ，自然界的阳气也最兴旺 ，同时人体的阳气也最充分 。因而中医养生主张“春夏养阳 ，秋冬养阴” 。
趁着三伏天这个好“天时” ，最相宜温补阳气 ，驱散寒邪 。从中医角度讲 ，有些疾病是由于外感风寒、湿暑燥火等邪气所致 。而在三伏天补阳气 ，人体正处于散发的时令（皮肤毛孔舒张 ，气血流通兴旺） ，此时补阳可以去除冬季内伏寒邪 ，抵达其他季节治疗所达不到的双重功效 。一旦风、寒、湿、暑、燥、火等邪气被赶出体外 ，不但疾病能更好地治愈 ，将邪气倾轧后 ，人在炎热的情形里也不会闷热、急躁的 。
宜食补
三伏天湿气极盛 ，湿性重浊 ，易与热结而湿热交蒸 ，湿遏热伏 ，汗液难以蒸发、渗透 。湿邪最易伤脾 ，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振 。且湿热下注 ，可致肠炎、痢疾等疾病 。因此此时饮食要以清淡为主 ，有营养、易消化、忌生冷油腻 。三伏天的中医食疗文化由来已久 ，撒播甚广 。由冬冶提醒 ，在食补时 ，以下几点十分有益 。
瓜菜清热冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品 �；乒仙宰詈� ，苦瓜是体热者最好的选择 ，炒冬瓜籽可以祛湿 ，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热 ，薏米红豆可抵达优异的祛湿效果 。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴 。因此 ，多吃酸味食物可起到预防作用 ，且能生津解渴 ，增强食欲 ，资助消化 。酸味食物包括许多水果 ，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等 。
多食鱼类
种种鱼不但营养富厚 ，并且也有其自身着重的养生功效 。如鲫鱼汤祛湿 ，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾 ，无腥味 ，红烧、清蒸、炖汤均可 。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方 ，即绿豆、赤小豆和黑豆 。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿 ，黑豆健脾补肾 。“三豆汤”取上述三种豆类各20克 ，洗净浸泡1小时后 ，加入适量清水 ，大火煮滚后转小火慢煮1小时 ，豆子着花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可） ，可一周喝两次 。
宜有度
炎天人体阳气最重 ，中医养生考究的原则之一就是顺应自然纪律 ，夏日切勿贪凉 ，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可 ，但不知控制则对身体有害无益了 。至于是否要趁三伏天喝热汤逼出体内累积的冷气 ，要视小我私家体质而行 。
另外 ，空调温度不宜过低 ，最好凭证体质调温 ，老人、体虚者、幼儿最好将室温控制在28℃左右 。勿贪凉尚有一种情形 ，就是不宜大宗饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药因素的凉茶类饮料 。
宜缓动
炎热的夏日 ，人们原来就容易出汗 ，若是磨炼 ，更容易汗如雨下 ，甚至有人希望借助高强度运动抵达运动健身或减肥的效果 。对此 ，健身值得提倡 ，但运动太过则会损伤身体性能 。人们应该选择在早晨或黄昏举行适度磨炼 ，如练太极拳 ，鼓舞阳气的生发、增添汗液的渗透 ，以发动体内滞留的冷气发出体表 ，增强体质 。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重 。三伏天稍动就容易大汗淋漓 ，继而爆发强烈的口渴感 ，要按出汗量饮水 ，不可比及口渴才想到喝水；还要准时喝水 ，白开水、茶水等就是较量好的选择 。其中 ，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多 。
夏日养生 ，首重在“养” ，中医最注重的就是平衡 ，因此 ，我们在养生之时 ，更要注重平衡 ，补益有度 ，以便获得更好的养生效果 。
